1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — правила

Шейный остеохондроз и плавание в бассейне: можно ли

Остеохондроз относится к наиболее часто встречаемым патологиям, протекающим в области позвоночного столба. Встречается эта болезнь одинаково часто как у пожилых людей, так и у молодого населения. Именно поэтому, такой вид терапии как плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным.

Такая популярность обусловлена высокой результативностью проводимой терапии. Помимо этого, плавание при остеохондрозе шейного отдела доступно для каждого больного и помогает значительно улучшить самочувствие.

Преимущества

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.

Важно! В воде амплитуда вращательных движений может быть максимальной, так как вес тела не ощущается и есть возможность гораздо лучше проработать все группы мышц.

При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:

  • расслабить мышцы спины;
  • расправить позвонки;
  • вытянуть позвоночник.

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:

  • укрепление мышц шеи;
  • восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
  • устранение защемления нервных окончаний.

Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.

Противопоказания

Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:

  • остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
  • если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
  • имеются признаки гриппа или простуды;
  • сердечной и дыхательной недостаточности;
  • кожных болезнях в острой стадии.

Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.

Правила плавания

Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе. Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание. При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.

Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.

Методика плавания

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю. Перед тем как погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть все группы мышц и особое внимание уделить шейной области. Для разогрева мышц можно сделать несколько поворотов.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

Особенности плавания

Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.

Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.

Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.

Упражнения

Во время проведения плавательных процедур желательно дополнительно выполнять несложные упражнения. Вместе с махами ногами желательно еще и делать упражнения, оказывающие незначительную нагрузку на руки и плечевой пояс. Это может быть небольшое приподнимание и опускание плеч, махи руками в разные стороны, а также приседание.

Также нужно выполнять упражнения, направленные на устранение напряжения с мышц шеи. Это могут быть повороты головы, а также ее наклоны. Весь комплекс проводимых упражнений обязательно должен быть согласован с лечащим доктором.

Можно ли заниматься плаванием при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе – отличный способ реабилитации при этом сложном заболевании. Остеохондроз диагностируется у 70% пациентов старше 40 лет. Современные ортопеды, неврологи, нейрохирурги называют этот недуг расплатой человеку за прямохождение.

Читать еще:  Корсет для шеи при остеохондрозе — зачем он нужен?

Остеохондроз характеризуется существенными изменениями строения хрящевой ткани суставов. Он может развиваться в конечностях, других зонах, узлах, но чаще всего поражает позвоночник. Межпозвоночные диски страдают от внушительной нагрузки при ходьбе, хрящевая ткань становится более плотной. Она уже не выполняет амортизирующую функцию, из-за чего и развивается остеохондроз. Если не лечить болезнь, то со временем она перейдет в протрузию межпозвоночных дисков, а потом в грыжу. Такие состояния требуют срочного комплексного лечения. Нередко единственным способом избавиться от проявлений сложного недуга является операция. чтобы не допустить подобного исхода, стоит уже сейчас задуматься о реабилитации, восстановлении целостности межпозвоночных дисков. Дистрофические изменения хрящевой ткани при остеохондрозе любого отдела позвоночника обратимы. Плавание хорошо помогает в период активной терапии.

Как развивается остеохондроз

Остеохондроз развивается в несколько этапов. Сначала больной чувствует легкий дискомфорт в спине. Примечательно, что у представителей физического труда заболевание проявляется в пояснично-крестцовом отделе, а у офисных работников поражен шейный отдел позвоночника. Структурные изменения тканей в грудном отделе встречаются реже всего.

Среди симптомов заболевания, при проявлении которых желательно сразу записаться в бассейн, выделяют следующие:

  • Легкий хруст в шее и пояснице при поворотах в стороны;
  • Неприятные тянущие болевые ощущения;
  • Ограниченная подвижность суставов, чувство онемения.

Многие пациенты игнорируют первые неприятные симптомы, связывают их с переутомлением, чрезмерными физическими нагрузками. Если обратиться к специалисту на этом этапе, пройти диагностику, то можно выявить недуг на ранней стадии и быстро от него избавиться. Многие из нас не привыкли посещать больницу при обнаружении малейших неприятных симптомов и дискомфорта в области спины.

Когда остеохондроз переходит в протрузию или грыжу, добавляются другие симптомы. Из-за выпячивания хрящевой ткани пережимаются корешки нервных окончаний, кровеносные сосуды. Если проблема затронула поясничный отдел, то у пациента пропадает чувствительность в нижних конечностей. При последствиях остеохондроза шейного отдела позвоночника пациент мучается от сильнейших головных болей, головокружений, тошноты и потери сознания.

Можно ли навсегда избавиться от болезни при помощи плавания

Регулярные тренировки в бассейне помогают избавиться от большинства проявлений остеохондроза, но целиком вылечиться от недуга можно, используя комплекс мероприятий:

  1. Прием лекарственных препаратов;
  2. Физиотерапевтические процедуры;
  3. ЛФК;
  4. Правильное питание.

Бассейн при остеохондрозе показан даже тем пациентам, которые не умеют плавать. Во время занятий вы можете использовать дополнительные приспособления, помогающие удерживать тело на воде.

Избавиться от проявлений недуга можно, если заниматься в бассейне регулярно. Тренировки должны быть несколько раз в неделю. Обязательно на первых порах заниматься с инструктором. Если вы не будете соблюдать правильную технику плавания, то можете навредить связкам, суставам.

Чтобы избежать негативных последствий тренировочного процесса, заходить в воду можно только после предварительной разминки. Вам нужно как следует разогреть мышцы, чтобы их не сводило судорогой от внезапных серьезных нагрузок. В воде мы не чувствуем вес собственного тела, но прекрасно ощущаем сопротивление жидкости, поэтому после занятия в теле чувствуется приятная усталость.

Чтобы после интенсивной тренировки в мышечных волокнах не скапливалась молочная кислота, вызывающая сильную крепатуру, после занятия нужно сделать хорошую растяжку. Специальная суставная гимнастика, направленная на повышение эластичности связок проводится перед и после тренировки в бассейне.

Если следовать таким простым рекомендациям, можно быстро восстановить физическую форму, хорошо закачать мышцы спины. Сформированный мышечный корсет удерживает позвонки и межпозвоночные диски в правильном анатомическом положении, не дает им выпячиваться, благодаря чему остеохондроз отступает.

Сопутствующие методы терапии

Все вертебрологи, неврологи, которые занимаются лечением остеохондроза и сопутствующих проблем, рекомендуют регулярное посещение бассейна в качестве метода физиологической терапии и реабилитации. Можно использовать и другие виды физической активности – занятия в тренажерном зале, йога, пилатес. Все эти тренировки осуществляются под контролем опытных реабилитологов. На тренажерах рабочий вес нужно наращивать постепенно. Первые занятия проводятся вообще без утяжеления. Растяжка тоже должна быть аккуратной, плавной. Ваша задача – раскрыть суставы, выровнять позвоночник. Положение спины во время статических упражнений, популярных в йоге, имеет первостепенное значение.

Некоторые пациенты предпочитают объединять плавание и массаж. Мнение о таком виде физиотерапии среди специалистов разнятся. Некоторые рекомендуют массаж спины для избавления от остеохондроза, особенно, после плавания, чтобы расслабить мышцы. Другие категорически запрещают такие методы воздействия. Правда, как всегда, где-то посередине. Если курс массажа проводит опытный реабилитолог, который точно знает, на какие зоны воздействовать, а чего стоит избегать, то от процедур будет польза. Если же вы доверитесь любителю без специального образования, то есть риск нанесения вреда межпозвоночным дискам.

Когда записываться в бассейн

Посещать бассейн категорически запрещено в острую стадию развития недуга. Если же вас ничего не беспокоит, можно смело идти на тренировку. Подобные методы физиотерапии являются не столько лечебными, сколько профилактическими. Занятия плаванием при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут избавиться от недуга или приостановить динамику его развития.

Особенности тренировок

Для избавления от остеохондроза в шейном отделе позвоночника можно использовать любой комфортный вам стиль плавания. Во время первых тренировок старайтесь не перенапрягать плечевой пояс, иначе очень быстро у вас появится свойственная почти всем пловцам сутулость.

Плавание на спине в неспешном темпе хорошо расслабляет спину, дает ей такой необходимый отдых. Из-за структурных нарушений в тканях мышцы всегда остаются в сильном напряжении. Это является еще одной причиной боли. Плавание способствует нормализации состояния.

Меры предосторожности

Тренировки в холодной воде лишь усугубят воспалительные процессы в костной и мягких тканях. Резкий перепад температур – еще один опасный фактор, который может лишь усугубить состояние здоровья. По этой причине пациентам с остеохондрозом не рекомендуется посещать баню или сауну перед бассейном.

Чем полезно плавание при шейном остеохондрозе и какие упражнения в воде наиболее эффективны?

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Симптомы ШОХ

Основными симптомами является распространенная головная боль и вобласти шейных позвонков, их хруст, постоянная слабость и усталость, онемение конечностей, иногда головная боль вызывает обморочные состояния. При таком недуге и его выявлениинаправляют к неврологу. Как правило, врач назначает массаж шейного, грудного отдела позвоночника или всей спины, а также бассейн. Вот, что не говори, а плавание является более эффективным при остеохондрозе.

Читать еще:  Дисторсия шейного отдела позвоночника — что это такое

Можно или нет заниматься в бассейне для облегчения боли?

Конечно можно, а главное необходимо и нужно! По мнению специалистов, это самое лучшее средство приоблегчении боли, так как позвоночник в воде находится в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается и облегчается боль.

Показания

К показаниям относится выявленная боль.

Противопоказания

А что же может послужить противопоказанием для посещения бассейна при шейном остеохондрозе:

  • боль усилилась, обострилась;
  • аллергические реакции (например, на хлорированную воду в бассейне).

Об общих противопоказаниях для больных ШОХ мы писали здесь.

Общие правила

Рассмотрим правила проведения занятий.

Сколько плавать и каким образом?

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю. При остеохондрозе недопустимо переохлаждение и чрезмерная физическая активность, поэтому отдыхайте больше и делайте заплывы по несколько заходов, а также нужно эффективно разминать шею при принятии самих воздушных ванн.

Нюансы и предосторожности

Предосторожность основная: делайте все медленно, без усилий, просто наслаждайтесь самим процессом.

Как не причинить вред организму?

Вред организму может нанести резкое движение, а также усиление физических нагрузок, больше отдыхайте!

Не опасно ли тренироваться с позвоночной грыжей?

А как быть, если помимо остеохондроза посетил такой недуг, как грыжа? С уверенностью можно сказать, что грыжа – это одно из проявлений остеохондроза, боль усиливается. Если при остеохондрозе боль может притупляться, то при грыже болевые ощущения становятся постоянными.

Техника

Как правильно плавать при ШОХ?

При шейном остеохондрозе основной причиной является невозможность сделать взмах рукой в полной мере, поэтому тут два основных вида плавания:

  • плавать на спине;
  • плавать на груди стилем брасс.

Какой стиль выбрать?

Для шейного отдела подходит, как и упоминалось выше, как в народе говорят «по-лягушачьи», а именно брассом.

Упражнения

В бассейне рекомендуется выполнять следующие упражнения.

С кругом

При шейном остеохондрозе не желательно использовать круг, поэтому плавайте лучше на спине, где максимально будут задействованы ноги.

Свободные упражнения

К свободным упражнениям можно отнести акваэробику под наблюдением тренера.

Тренировки на расслабление позвоночника

  1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Повернитесь спиной к растяжке, голову и плечи запрокиньте назад, чтобы они касались воды. Руками захватите растяжку. Такое упражнение способствует прогибу и растягивается позвоночник.
  2. Упражнение на расслабление мышц спины. Для этого упражнения можно воспользоваться плавательной доской. Лягте спиной на воду, руками удерживайтесь за одну растяжку, а ноги кладите на другую.
  3. Еще один вариант. Верхняя часть туловища — голова, руки и плечи — лежит на поверхности воды, при этом таз касается бортика, а стопы и голени находятся на его поверхности. Закройте глаза и дышите спокойно.

На работу суставов

  1. Ходьба в воде. Начните с простых шагов по воде, потом постепенно поднимайте колени в воде.
  2. Приседания. Начинайте приседать в воде легко по несколько раз, апотом увеличьте это упражнение до 20-25 раз.
  3. Поднятие ног, взмахи, круговые движения, как бы очерчиваем круг. Все делать нужно аккуратно, избегая резких движений.
  4. Напряжение и расслабление пальцев. Напрягайте и раслабляйте пальцы, опираясь на опору, например, стенку бассейна.

Для тонуса мышц

  1. Опуститесь по грудь в воду, соедините руки в «замок» на уровне пояса, при этом ладони поверните вверх. Начните сгибать и разгибать руки, потом поднимать и опускать их, держа около туловища. Повторяйте 20–30 раз.
  2. Опуститесь по грудь в воду, поднимите руки вперед, ладони друг к дружке. Соедините лопатки, отведя прямые руки назад, сделайте вдох, затем соедините руки перед собой – выдох. Сделайте 10–20 раз. Выполняя такое упражнение, развиваются грудные мышцы и мышцы спины.
  3. Опуститесь по пояс в воду, руки отведите в стороны, ладони положите на поверхность воды. Поднимите ногу прямую вперед, в сторону, а затем назад. Подняв ногу в сторону сделайте вдох, подняв вперед – выдох. Задействуйте каждую ногу 10–20 раз. Упражнение развивает мышцы бедра и брюшного пресса.
  4. Опуститесь по пояс в воду, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, наклоните туловище максимально вперед и сделайте выдох. Повторите это упражнение 10–15 раз. Оно развивает мышцы брюшного пресса и мышцы спины.
  5. Эффективным упражнениемдля развития мышц ног является бег по воде.

На увеличение экскурсии легких

Опуститесь по пояс в воду, руки держите на поясе. Сделайте ртом глубокий вдох, присядьте так, чтобы голова полностью погрузилась в воду, после чего энергично выдохните через рот ичастично через нос. Достаточно будет 10–20 выдохов в воду. Такое упражнение хорошо восстанавливает дыхание после плавания и увеличивает экскурсию грудной клетки.

Для психоэмоционального здоровья

  1. «Пузырики»: сделайте глубокий вдох ртом, опуститесь под воду и выдыхайте воздух носом, повторите 5-10 раз.
  2. «Поплавок» : сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и лягте на воду в следующей позе: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, голова наклонена максимально к коленям. Опустите голову под воду.
  3. «Звездочка»: Вдохните полной грудью и задержите дыхание, после чего примите на воде горизонтальное положение. Опустите голову в воду лицом, если на груди, или затылком, если наспине, и постарайтесь не дышать. Ноги и руки вытяните в стороны, так называемая поза морской звезды.

Уместно ли заниматься для профилактики?

Уместно, способствует раскрепощенности и психоэмоциональному настроению на волну так называемую.

Рекомендации врачей

Исходя из вышесказанного, специалисты склоняются к тому, что плавание в бассейне при шейном остеохондрозе полезно и незаменимо для облегчения боли и полного расслабления организма в целом.

Воздействие воды на организм

Безусловно, вода является целительным свойством для организма человека и способствует укреплению костной и мышечной ткани.

Плавание при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, которым страдают не только представители старшего поколения, но и многие молодые трудоспособные люди и подростки. Главная причина – малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность, лишний вес, употребление вредных продуктов. Плавание при шейном остеохондрозе – эффективное и проверенное годами средство при лечении заболевания.

Польза плавания

Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, сопровождающееся дегенерацией межпозвонковых дисков. Такие нарушения провоцируют сближение соседних позвонков, изменяя функционирование всего позвоночного столба. Они сопровождаются постоянными болями, чувством дискомфорта в шее, онемением конечностей, ограничением подвижности суставов, головокружением, слабостью.

Лечебное плавание оказывает огромное оздоровительное воздействие на человеческий организм. При этом виде спорта у человека задействованы все мышцы, в том числе и воспаленной области шеи. Плавание применяют во всем мире для лечения многих заболеваний не только позвоночника, но и грыжи, варикоза, заболеваний суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Заниматься им могут пациенты любых возрастов. Выполнять комплекс упражнений рекомендуется строго под наблюдением опытного специалиста по лечебной физкультуре.

Читать еще:  Воротник шанца при шейном остеохондрозе — как правильно носить

Плавание считается отличным профилактическим средством, предупреждающим возникновение заболевания. Правильно проведенные занятия способны значительно улучшить состояние человека при остеохондрозе шейного отдела, а именно:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

  • расслабление напряженного позвоночника, устранение спазмов;
  • ускорение обменных процессов – усиливается кровообращение, что помогает восстановлению пораженных участков;
  • вытягивание позвоночного столба – в воде постепенно распрямляются сплющенные позвоночные диски, освобождаются защемленные нервы, значительно уменьшается боль;
  • укрепление иммунитета, что весьма полезно при лечении разного рода заболеваний;
  • снижение веса, который чрезмерно нагружает больной позвоночник;
  • улучшение работы сердца, дыхательной системы;
  • улучшение настроения и жизненного тонуса.

Лечебную гимнастику проводят в бассейнах с теплой водой. Природные водоемы (озера и реки) плохо прогреваются, в них присутствует естественное течение. В таком случае однозначно увеличивается нагрузка на позвоночник (что недопустимо при остеохондрозе), возможны переохлаждение и обострение воспалительного процесса.

Рекомендации по проведению водных занятий

При лечебном плавании от пациентов с шейным остеохондрозом требуется соблюдение ряда правил:

  1. Контролировать температуру воды. На начальном этапе не рекомендуется находиться в воде с температурой ниже 27 градусов. Подходящий вариант 30 градусов. После проведения нескольких сеансов в теплой воде, можно постепенно снижать температуру до 23 градусов.
  2. Стараться избегать резких движений. Использовать очки и плавательную шапочку. Если вода зальется в глаза и уши, это может спровоцировать резкие движения головой.
  3. Посещать занятия не менее двух раз в неделю. Рекомендуемая длительность проведения одной тренировки 40-50 минут. Иначе большая продолжительность даст повышенную нагрузку на больные диски.

Предварительная разминка

Прежде чем приступить к водным тренировкам, нужно правильно подготовиться. Провести легкую пятиминутную разминку, разогреть мышцы. Умеренная физическая нагрузка улучшит кровообращение, подготовит позвоночник к силовым упражнениям.

Для начала нужно размяться вне бассейна, выполнить несколько элементарных упражнений. Продолжить разминку в воде. Совершить наклоны туловища, круговые вращения головой, выполнить махи руками и ногами. Тем, у кого есть чувство страха перед водой, можно для уверенности держаться за бортик бассейна. Дополнить разминку дыхательными упражнениями. После предварительной подготовки начинать плавать.

Заниматься лечебной физкультурой в бассейне необходимо систематически. Только при условии регулярных занятий достигаются положительные результаты. Постепенно нужно вводить новые упражнения, постепенно добавлять силовые нагрузки и расширять комплексы занятий. Сильная единовременная нагрузка может спровоцировать усиление болей и скованности.

Плаваем правильно

Пациенты с шейным и другими видами остеохондроза должны понимать: просто побыть в воде – это не выход из положения. Заниматься плаванием надо правильно. Плавать, используя комплекс упражнений лечебной гимнастики, разработанный с учетом именно данного заболевания.

Существуют правила при занятиях лечебным плаванием:

  1. Во время занятий чаще отдыхать. Можно для этих целей использовать надувной жилет – именно лежа на воде, удается полностью расслабить спину. Не отказываться от данного плавсредства, даже полностью освоившись, оно все равно пригодится.
  2. Неукоснительно соблюдать технику дыхания – это поможет увеличить эффективность занятий.
  3. Активные упражнения продолжаются недолго – 5-10 минут, чередуясь с отдыхом на воде.

Занятия лечебным плаванием в бассейне помогают только пациентам, соблюдающим правила безопасности. Человек с шейным остеохондрозом, оказавшись в воде, сразу чувствует значительное уменьшение боли. У него возникает эйфория и вместе с легкостью, свободой действий — ложное ощущение избавления от недуга. Но через какое-то время при попытке сделать более резкое или слишком размашистое движение, он может еще больше растревожить поврежденный позвоночник и защемленные нервы. Из-за этого высока вероятность, что внезапно ухудшиться состояние, обостриться болезнь.

Важно правильно плавать при шейном остеохондрозе, подобрать индивидуальную методику с учетом состояния здоровья. Бесконтрольные занятия разными стилями при таком заболевании могут спровоцировать усиление болей, ухудшение состояния пациента.

Плавая брассом, человек инстинктивно поднимает голову вверх, при кроле ему приходится вращать головой. Из-за таких неестественных движений зачастую при остеохондрозе шейного отдела появляется боль.

При шейном и поясничном остеохондрозе рекомендуются стили плавания брассом или на спине. Способ плавания «на спине» не требует подготовки, позволяет свободно дышать, хорошо расслабляет мышцы позвоночника.

Дополнительно можно использовать надувную подушку и выполнить с ее помощью следующие упражнения:

  1. Крепко сжать руками подушку. Совершать движения только ногами. Проплыть 30-100 метров.
  2. Отдохнуть.
  3. Зафиксировать подушку ногами. Работать исключительно руками. Постараться проплыть 30-100 метров.
  4. Отдых на воде.
  5. Попробовать проплыть брассом 20-30 метров. Стараться не задерживать дыхание.
  6. Отдохнуть.

Специальные упражнения

Дополнительную пользу принесет выполнение упражнений на воде. Примерный лечебный комплекс:

  1. Вис на перекладине. На суше повисеть на турнике сможет далеко не каждый. В воде уменьшается действие гравитации на позвоночный столб, становится легко выполнять любое упражнение. Польза от этого упражнения неоценима, оно помогает плавно растянуть позвоночник. Выполнить его можно, уцепившись за бортик бассейна.
  2. Плавные махи ногами и руками.
  3. Наклоны и повороты туловища.
  4. Найти в бассейне место с небольшой глубиной. Походить, побегать, сделать несколько приседаний.
  5. При шейном остеохондрозе необходимо делать упражнения, преимущественно лежа на спине.

Главные правила для пациентов с шейным остеохондрозом:

  • заниматься плаванием не периодически, а регулярно;
  • соблюдать рекомендации врача и инструктора по ЛФК, чтобы занятия принесли пользу, а не вред;
  • настрой должен быть позитивным, занятия в воде должны приносить радость и удовольствие, а не боязнь и испуг;
  • лечебным плаванием заниматься долго и упорно до полного восстановления позвоночника.

Противопоказания

Лечебная водная гимнастика имеет некоторые противопоказания:

  • кожные и венерические заболевания;
  • простуда, ОРВИ, грипп;
  • сердечная недостаточность;
  • эпилепсия;
  • раны и травмы;
  • диатез, судороги.

Чтобы занятия лечебным плаванием прошли без нежелательных последствий, больному остеохондрозом любого отдела позвоночника рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Чтобы избавиться от шейного остеохондроза, необходимо сделать плавание образом жизни. Это укрепит физически, сделает сильными мышцы, которые поддерживают позвоночник, придаст бодрости и энергичности. На первоначальном этапе несколько тренировок нужно провести под руководством опытного инструктора по лечебной гимнастике.

Лечебное плавание при шейном остеохондрозе – это часть комплекса терапии, при которой категорически нельзя отменять прописанные врачом медикаменты.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector