1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Бег при остеохондрозе — можно ли заниматься или противопоказано

Бег при остеохондрозе

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Что происходит с дисками при остеохондрозе?

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Аргументы против бега

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Почему бег все же полезен?

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Как лечить остеофиты поясничного отдела позвоночника?

Пояс для поясницы при остеохондрозе

Обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела

Можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно тренироваться

Если до диагностирования остеохондроза человек активно занимался бегом, то ему трудно отказаться от привычных тренировок. Но при этой дегенеративно-деструктивной патологии многие виды спорта противопоказаны из-за высокой вероятности дальнейшего разрушения межпозвонковых дисков и позвонков. Можно ли при остеохондрозе пациенту бегать, врач решает только после изучения результатов инструментальных исследований.

Можно ли бегать при остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. » Читать далее.

Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.

Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.

Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам. При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски. Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.

Польза и вред

Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:

Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.

Читать еще:  Шейный остеохондроз и артериальное давление — взаимосвзяь

При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.

Показания

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Какая стадия заболевания позволяет заниматься пробежками

Врачи разрешают совершать пробежки пациентам с остеохондрозом первой степени тяжести. На этом этапе рентгенографические признаки патологии выражены достаточно слабо, поэтому при проведении лечения прогноз на выздоровление благоприятный.

При остеохондрозе 2 (средней) и высокой степени тяжести бегать нельзя. В межпозвонковых дисках и телах позвонков возникли необратимые деструктивно-дегенеративные изменения. Даже незначительные микротравмы позвоночных структур спровоцируют:

  • прогрессирование заболевания;
  • распространение его на здоровые ткани.

При шейном остеохондрозе любой степени бегать категорически запрещено. Этот отдел позвоночника не оснащен мощным мышечно-связочным аппаратом, а нарушение стабильности сегментов может привести к сдавлению позвоночной артерии и развитию кислородного голодания головного мозга.

Как правильно бегать

Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза. Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений. Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность. Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека. Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.

Основные правила

Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам. При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны. Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.

Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.

Бег при остеохондрозе

Особенности остеохондроза

Полезен ли бег при остеохондрозе — лечащий врач должен первым ответить на этот вопрос. Только посоветовавшись с ним, вы можете начать физическую активность, в частности — бег. Ни на одной стадии заболевания нельзя заниматься тренировочным бегом. Поговорим об этом подробнее.

Остеохондроз характеризуется повреждением позвоночного диска, при котором происходит постепенное разрушение структуры хряща. Это заболевание относится к приобретенным, развивается медленно и долгое время не проявляется. На ранней стадии кровоснабжение тканей уменьшается, и диски получают меньше питательных веществ, чем необходимо.

Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски становятся тоньше и теряют амортизирующие свойства. Позвонки еще больше ослабляют мышцы, оказывая давление на диски, травмируют их, стимулируя образование грыж.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвонковых дисках, которые приводят к защемлению нервных корешков.

В этом состоянии независимо от типа нагрузки можно ускорить разрушение хряща, мощный эффект возникает при выполнении упражнений для позвоночника. Разминайте его во время бега, вызывая вибрации по всему телу — позвонки хорошо реагируют на них. Правда, часть вибрации ослабляется мышцами голеностопного сустава, коленей и таза, но так отрицательный эффект может быть меньше.

Важно! Стоит помнить, чем тяжелее диски, тем более уязвим позвоночник, так как интенсивность физической активности может определить только лечащий врач на основании результатов обследования.

Помогает ли бег при остеохондрозе

Многие задаются вопросом, вредно ли бегать с остеохондрозом. Все зависит от того, какой именно остеохондроз и как сильно поражены суставы. В этом случае стадия заболевания играет большую роль, поскольку характеризуется своими проявлениями. Более того, все люди бегают по-разному.

Если больной занимается активными видами спорта, то он должен сначала обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию и не вызвать развитие побочных эффектов. Только профессиональный врач сможет правильно выбрать программу занятий, которая принесет положительный результат.

Запрещая человеку бегать при остеохондрозе, врач исходит из того, что некоторые спортивные упражнения значительно увеличивают нагрузку, которая воздействует на организм в несколько раз сильнее обычного. При беге трусцой нагрузка, действующая на тело, не делится поровну, и ее значительная доля находится на костях и суставах.

Но, несмотря на все противопоказания, бег при остеохондрозе полезен, поскольку он будет убирать застой, кровь начинает циркулировать быстрее, что оказывает дополнительное омолаживающее действие на организм.

Во время пробежки практически все связки удлинены, все группы мышц интенсивно тренируются, и организм начинает вырабатывать новые активные клетки, что помогает поддерживать его в хорошем состоянии. Бег — это фантастическое средство, которое оказывает положительное влияние, не оказывая вредного воздействия на организм.

Стоит отметить, что во время пробежки организм получает значительную нагрузку, что положительно влияет на позвоночник. Под воздействием таких нагрузок подвижность всех позвонков возрастает, при этом они получают огромное количество необходимых компонентов и становятся сильными.

Люди задаются вопросом, можно ли бегать с проявлениями остеохондроза и как это влияет на развитие и течение болезни. Если у человека диагностирована первая стадия заболевания и он не испытывает никакого дискомфорта, малые пробежки принесут только пользу. На поздних стадиях заболевания стоит ограничить физическую активность ходьбой.

Остеохондроз может способствовать формированию большего количества других заболеваний, в частности, таких как:

  • импотенция;
  • бесплодие;
  • расстройства в мочеполовой системе.

Риск быстрого возникновения этих заболеваний намного выше из-за воздействия на нервную систему.

Остеохондроз и спорт — полностью совместимые понятия, но есть некоторые ограничения. Приняв решение заниматься физическими упражнениями для лечения остеохондроза, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который посоветует, какой вид спорта лучше выбрать и какая интенсивность должна быть. Бегать даже при легкой начальной фазе остеохондроза нужно очень осторожно, а в начале лучше просто гулять.

При остеохондрозе, более выраженном, чем у 2-й и других сложных степеней, бегать не стоит вообще, так как это может нанести непоправимый вред травмированным позвонкам и способствовать развитию заболевания. Кроме того, вы не должны бегать трусцой с обострением заболевания. Тот, кто решил заняться бегом, должен проконсультироваться с врачом. Помните, что не хорошо бегать на твердых поверхностях, лучше выбирать места с мягким покрытием.

Спорт с остеохондрозом должен быть умеренным, и важно сначала проконсультироваться с врачом, который определит степень физической нагрузки, которая будет подходящей. Во время пробежки человек отрывает тело от поверхности земли, и поэтому возникает контакт с твердой поверхностью.

Существует такое мнение, что бег не вреден для позвоночника. Дело в том, что возникающие толчки слегка смягчаются из-за воздействия на тазобедренные суставы.

Это означает, что спорт с остеохондрозом полезен, но необходимо ограничить нагрузку и посоветоваться с врачом.

Бегать начинают только после разминки, при которой все группы мышц работают. Упражнения должны начинаться с шейного отдела позвоночника и равномерно проходить через нижние части тела. Все движения довольно медленные и плавные, чтобы разогреть все части тела, но не повредить насыщенной тренировке.

Читать еще:  Электромассажер для шеи и плеч при остеохондрозе

Остеохондроз может стимулировать развитие других заболеваний, поэтому не стоит бегать трусцой при наличии грыжи позвоночника и со смещением позвонков или коленных суставов.

Кроме того, бег трусцой противопоказан при заболеваниях глаз и сердечно-сосудистых заболеваниях. Не надо проводить занятия даже в период обострения других заболеваний.

Чтобы определить, как заниматься бегом трусцой при остеохондрозе, вам следует посетить врача, который после обследования определит, какие виды нагрузок можно выполнять на позвоночник.

Если женщина хочет заниматься спортом с тяжелым остеохондрозом, то лучше посетить тренажерный зал, и затем после консультации с врачом, который сможет определить интенсивность нагрузки.

Польза и вред от бега при остеохондрозе

Дрожание тела во время бега отрицательно влияет на состояние хрящей и костных структур позвоночника. А с сопутствующими заболеваниями остеохондроза (грыжи) бег может быть опасным. По крайней мере, резкие движения вызовут:

  • смещение диска;
  • нарушение корешка позвоночника;
  • компрессия позвоночной артерии.

Основная нагрузка ложится на нижнюю часть ноги, чего вполне достаточно для микротравмы ткани.

В нормальных условиях польза бега очевидна. Во время упражнений улучшается кровообращение, достаточное количество питательных веществ и кислорода проникает в клетки, мышцы, связки и сухожилия. Все это происходит при беге. Но скорость регенерации деформированных тканей значительно ниже, чем скорость разрушения.

На какой стадии можно бегать

Если выявлена ​​1-я стадия заболевания и нет никаких болевых симптомов, легкий бег не повредит организму. Если форма больше, вы можете только ходить по земле.

Остеохондроз часто стимулирует другие патологии, в том числе бесплодие, затруднения работы мочеполовой системы.

Заболевание совместимо с лечебными упражнениями, но перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет правильно выбрать интенсивность нагрузки и даст советы по упражнениям. Точность требуется даже в легкой фазе остеохондроза.

В первый раз бег должен быть заменен ходьбой. Это дает организму возможность привыкнуть к стрессу. С развитием заболевания вам придется отказаться от бега. Иначе позвонки будут серьезно травмированы. Болезнь будет прогрессировать сильнее, здоровье ухудшится. Кроме того, вы получите негативное влияние от занятий спортом, если будете заниматься во время обострений.

Пациенты, желающие лечить остеохондроз бегом трусцой, должны обратиться к врачу за консультацией.

Когда бегать нельзя

Беговые упражнения включают в себя постоянные прыжки и удары по твердой поверхности, при этом основные нагрузки падают на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежки получают много микротравм, и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать инструкциям, дискомфорт усиливается, приступы становятся более продолжительными.

Некоторые врачи рекомендуют купаться в бассейне при остеохондрозе, так как нагрузка распределяется в воде умеренно.

Но есть врачи, которые говорят, что бег полезен для остеохондроза, но только на начальном этапе он болезнен.

Правила тренировок

Человек с диагнозом остеохондроз должен иметь в виду, что спортивные упражнения подбираются лично, с учетом течения заболевания. Но есть ряд общих инструкций, согласно которым физическая активность принесет пользу.

Помните:

  • при остеохондрозе шейки спортивные упражнения разрешены только в том случае, если заболевание в начале;
  • если мучают сильные боли, то он остается без физических нагрузок;
  • бег с остеохондрозом не противопоказан, а даже полезен;
  • зимой вы можете кататься на лыжах, а летом — на велосипеде;
  • полезно подтягиваться на турниках, но только при некоторых формах болезни, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

С точки зрения, какие упражнения выберет женщина, будет зависеть не только от ее личных предпочтений, но и от указаний врача. Упражнения от остеохондроза должны быть умеренными, без перегрузки шейного отдела, плечевого и поясничного отделов.

После пробежки необходимо снять нагрузку с позвоночника плаванием.

  • поверхность должна быть подпружинена, поэтому лучше выбрать ступеньки;
  • в тренажерном зале вы должны использовать электронную беговую дорожку;
  • отличная скорость для бега — 15-20 км / ч;
  • удобная обувь на эластичной подошве;
  • после бега вы должны пойти поплавать;
  • необходимо полностью приземлиться;
  • не нужно делать широкие шаги;
  • во время бега вам необходимо сохранять осанку.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет бегать медленно или ходить. Если заболевание находится в шейном отделе позвоночника, не стоит заниматься этим видом спорта. Вам нужно учитывать правила во время бега, чтобы избежать осложнений.

Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с медицинским работником.

Чтобы не повредить спину во время упражнения, соблюдайте основные правила.

  1. Сделать разминку. Если вы решили начать бег с остеохондрозом шейки матки, перед началом разминайте эту область, что улучшит кровообращение, циркуляцию кислорода и растянет мышцы.
  2. Выполняйте упражнения только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, нагрузка на пораженный участок и суставы уменьшается.
  3. Не используйте бег трусцой. Внезапные движения противопоказаны при этих симптомах. Бег может привести к выпадению позвоночника и обострению заболевания.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет облегчить влияние на опорно-двигательный аппарат.
  5. Завершите пробежку в приятном темпе. Затем нормализуйте дыхание и тонус мышц, хрящей и суставов. Вы не сможете закончить пробежку внезапно.
  6. В конце стоит сделать упражнения для растяжения связок, мышц и хряща. Движения должны выполняться аккуратно, следуя всем советам врача.

Оптимальный бег при остеохондрозе

При любой форме остеохондроза лучше всего бегать на электронном симуляторе бега. Машина перемещает холст, нет необходимости прилагать усилия для его перемещения. Нагрузка на суставы, межпозвонковые диски и позвонки снижена.

При остеохондрозе категорически запрещается бегать на механическом симуляторе бега — для запуска потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приведут к травмам.

Врачи рекомендуют не бегать, а ходить в хорошем темпе. Во время занятий необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, подстраивая ритм бега к ритму сердца. Запрещено наклонять трассу.

Для новичков лучше всего начинать ходить в среднем темпе, равномерно увеличивая скорость и увеличивая продолжительность занятий. Когда ваши мышцы станут достаточно сильны, вы можете бегать медленными темпами.

Есть клиники, в которых беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах под водой. Вода нейтрализует нагрузку на беговую дорожку, но эффективность тренировочного процесса сохраняется, а сердечная мышца укрепляется. Если у вас есть возможность, поищите клинику, где такая услуга существует.

Если вы не можете тренироваться на беговой дорожке, тренируйтесь на воздухе. Выберите дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, с толстой подошвой, которая нейтрализует вибрации.

Чем заменить бег

Формы включают в себя:

  • утренняя гигиена;
  • специальные комплексы гимнастических упражнений, в том числе статические напряжения нужных групп мышц и их постизометрическая релаксация на гимнастической скамье, закрепленную под углом, с симметричными подвесками на турнике;
  • отбор асан йоги и упражнений пилатеса;
  • силовая гимнастика с гантелями (подборку упражнений и примечание к их выполнению должен заполнять доктор ЛФК.);
  • плавание, аквааэробика;
  • размеренная прогулка, путь здоровья;
  • вечерняя разминка.

Совет. Если вам нужно получить кардионагрузки, то при заболеваниях позвоночника очень полезна скандинавская ходьба с палками. Бег следует заменить, работой на велотренажере или горизонтальном велотренажере.

Польза бега при остеохондрозе

В современном обществе распространены патологии опорно-двигательной системы, суставов, мышечной ткани. Прежде всего, это связано с гипотонией и недостаточными физическими нагрузками. Организму для нормального функционирования необходимо постоянное движение. Гипотония – причина многих заболеваний, одним из которых является остеохондроз.

Лечение патологии – длительный, многоэтапный процесс, который предполагает физические нагрузки. Все ли виды спорта одинаково эффективны и полезны при заболевании позвоночника? Не навредит ли бег при остеохондрозе? Врачи не рекомендуют бегать в период обострения патологии, а также пациентам с запущенной формой остеохондроза. Но как быть в остальных ситуациях? Давайте разберемся.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз – заболевание, характеризующееся выраженными патологическими изменениями в межпозвоночных дисках, которое сопровождается болью и мышечными спазмами. Если раньше симптомы болезни проявлялись в пожилом возрасте, сегодня ситуация изменилась. Причины «омоложения» остеохондроза:

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Вредные привычки.

Многие пациенты при появлении болей в спине сознательно отказываются от физических нагрузок, полагая, что они навредят позвоночнику. Однако это не совсем верно. Действительно, определенные виды спорта могут спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Но абсолютный отказ от тренировок не менее опасен для здоровья больного.

Читать еще:  Как действуют на организм витамины при остеохондрозе позвоночника

Положительное действие лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в следующем:

  1. Активизируется кровоток, капилляры наполняются кровью и кислородом, в результате ткани получают необходимое количество питательных веществ;
  2. При физических нагрузках вдох становится более глубоким и полным, углекислый газ быстрее выводится из организма, нормализуется процесс вентиляции легких;
  3. Физические нагрузки, при условии, что они подобраны грамотно, доставляют удовольствие и запускают процесс синтеза гормона счастья;
  4. Спорт оказывает общее укрепляющее действие на организм, активизирует работу всех внутренних органов и обменные процессы.

При остеохондрозе самым важным для пациента является выбор актуального вида спорта. Ведь физические нагрузки должны приносить пользу, а не вредить.

Мнения специалистов о пользе бега при остеохондрозе разделились. Одни считают, что бег улучшает состояние пациента, а другие категорически против таких нагрузок. В определенно степени правы все врачи.

Изменения при патологии

В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, необходимые питательные вещества поступают из мягких тканей. Кроме этого, хрящевая ткань не восстанавливается. В результате многолетних нагрузок происходит деформация межпозвоночных дисков, вместе с этим ухудшается кровоток.

Две основные причины патологических изменений:

  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Полное отсутствие спорта.

Самая опасная для позвоночника поза – сидение. В этом случае межпозвоночные диски испытывают слишком большую нагрузку, развиваются застойные явления в системе кровообращения. Мышцы теряют тонус, силу и выносливость, а ведь именно мышечная ткань поддерживает позвонки и препятствует травмированию дисков.

Спорт – прекрасная профилактика остеохондроза, но можно ли бегать при симптомах заболевания.

Когда бегать нельзя

Занятия бегом предполагают постоянные прыжки и удары о твердую поверхность, при этом основные нагрузки приходятся на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежек получают множественные микротравмы и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать рекомендациям, дискомфорт усиливается, приступы боли случаются чаще и становятся продолжительнее.

Однако есть врачи, которые утверждают, что бег полезен при остеохондрозе, но только на начальной стадии заболевания.

Польза бега при заболевании

В большинстве случаев бег при деформации суставов опасен, но такой вид физических нагрузок помогает справиться с некоторыми симптомами патологии. Чтобы тренировки принесли пользу, необходимо учитывать состояние пациента и соблюдать технику бега. Конечно, перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним.

Как нужно бегать при остеохондрозе:

  1. Пробежки разрешены только на начальных стадиях болезни;
  2. Не нужно ставить рекорды, тренироваться нужно в удовольствие, не спешить, вполне достаточно пробежки трусцой;
  3. Перед тренировкой нужно тщательно размяться – выполнить наклоны, приседания, повороты туловища, хорошо разогреть ступни, икроножные мышцы;
  4. При остеохондрозе шейного отдела также следует разогреть мышцы шеи;
  5. Для пробежек выбирайте мягкую, пружинящую поверхность – трава, дорожка с резиновым покрытием, а вот тренировки на асфальте запрещены.

Важно соблюдать технику бега – приземление ноги на твердую поверхность должно выглядеть, как плавный перекат с носка на пятку. Если бегать только на носках, сильную нагрузку испытывают мышцы голени, что приводит к воспалению ахиллова сухожилия. Бег на пятках опасен избыточной нагрузкой на спину.

Техника переката с носки на пятку позволяет максимально равномерно распределить нагрузку во время бега на всю площадь стопы, тем самым, смягчить силу удара при приземлении.

Во время бега амплитуда голеностопного сустава должна быть максимальной, а постановка ноги – комфортной.

Спина во время тренировки остается прямой. Также нужно подобрать правильную спортивную обувь – с максимальной способностью амортизировать удары. Кроссовки должны быть немного больше размера ноги – на ширину одного пальца. Если в процессе бега возникла боль, нужно сразу остановиться, расслабить мышцы ног и принять обезболивающий препарат.

Если вы не мыслите жизнь без пробежек, проконсультируйтесь с врачом и разработайте оптимальную схему тренировок. Категорически запрещено тренироваться вопреки запрету специалиста, это лишь ухудшит состояние здоровья и ускорит развитие патологических процессов в суставах и позвоночнике. Лучше всего медикаментозно купировать боль, дождаться периода ремиссии и после одобрения врача приступать к тренировкам.

Начинайте бегать трусцой – такая техника и скорость безопасны для позвоночника и суставов, одновременно с этим – мышцы становятся выносливее.

Оптимальный бег при остеохондрозе

При любых формах остеохондроза лучше всего бегать на электрическом беговом тренажере. Полотно движется автоматически, таким образом, во время тренировки не нужно прилагать усилия для его передвижения. Нагрузка на суставы, межпозвоночные диски и позвонки снижается.

При остеохондрозе категорически запрещено бегать на механическом беговом тренажере – чтобы привести дорожку в движение, потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приводят к ударам.

Врачи рекомендуют даже не бегать, а ходить в интенсивном темпе. Во время тренировки нужно контролировать частоту пульса, подстраивая темп к ритму сердца. Запрещено создавать наклон дорожки.

Новичкам лучше начать с ходьбы в среднем темпе, постепенно наращивая скорости и увеличивая продолжительность тренировок. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к бегу в медленном темпе.

Есть клиники, где беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах, под водой. В этом случае вода нейтрализует нагрузку беговой дорожки, но сохраняется эффективность тренировочного процесса и укрепляется сердечная мышца. Если есть возможность, найдите клинику, где есть такая услуга.

Если тренироваться на беговой дорожке нет возможности, тренируйтесь на свежем воздухе. Выбирайте дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, которая амортизирует удары и нейтрализует вибрацию.

Полезные рекомендации

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу и облегчение, следуйте простым рекомендациям:

  • Постоянно следите за техникой бега, прежде всего, это касается новичков, затем правильная постановка ног отработается до автоматизма;
  • Внутренняя часть ступней должна быть параллельной;
  • Допускается небольшой угол между носками, в этом случае нагрузка при отталкивании приходится на большой палец;
  • Используйте технику переката – с носка на пятку, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю стопу;
  • Подберите оптимальную длину шага, чтобы тренировки были не только полезными, но и комфортными;
  • Верхняя часть тела остается неподвижной относительно вертикальной оси, это замедлит и даже остановит разрушительные процессы в позвоночнике;
  • Во время тренировки нельзя отклоняться назад или вперед;
  • Бег на твердых поверхностях причинит вред, поскольку каждый раз во время соприкосновения с асфальтом происходит удар – микротравма мышц и суставов;
  • Всегда начинайте пробежку с разминки – проработайте и разомните все мышцы и суставы, во время разминки нужно внимательно прислушиваться к ощущениям – при малейших признаках дискомфорта нужно остановиться или изменить упражнение;
  • Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы, постепенно наращивая темп, переходя на бег;
  • Следите за положением туловища во время тренировки – оно должно оставаться ровным;
  • Обувь должна быть беговая с ортопедической, толстой подошвой;
  • После пробежки нужно потянуться, восстановить дыхание, принять контрастный душ.

Лучший вид спорта при остеохондрозе

Необходимо понимать, что выбор оптимального вида спорта при деформации и повреждениях позвоночника – процесс индивидуальный. Необходимо учитывать несколько важных критериев:

  • Возраст пациента;
  • Физическая подготовка;
  • Состояние здоровья;
  • Наличие сопутствующих патологий.

Заболевание с одинаковым названием «остеохондроз» у разных пациентов проявляется и развивается по-разному – отличаются симптомы, интенсивность болей, скорость прогрессирования болезни. Также следует учитывать вероятность осложнений, которые могут проявиться пол влиянием сопутствующих заболеваний.

Большинству пациентов врачи рекомендуют занятия плаваньем и аквааэробикой. Эти виды спорта оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Кроме этого, в воде нагрузка на позвоночник распределяется максимально равномерно и снижается. Водная среда придает всем движениям мягкость и плавность. Это позволяет быстро добиться эффективных результатов и положительного терапевтического действия.

Плаванье также является профилактикой заболеваний позвоночника. Во время тренировок нормализуется вес, мышечный корсет становится крепче, повышается тонус организма.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector